Anne sütünü çoğaltan diyet listesi

Bebek beslenmesinde anne sütünün önemi tartışılamaz. Anne sütünün bebeğin gelişimindeki yeri ve önemi her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Bu konuda bilinçlenen anneler de bebeklerini emzirmek için mücadele ediyor. Doğum yapan bir annenin en önemli görevi bebeğinin gelişimi için iyi beslenmesini sağlamaktır. Bebeğin sağlıklı olabilmesi için gerekli olan en iyi besin de anne sütüdür. Anne de bebeğine anne sütü vermek için kendi beslenmesine özen göstermelidir. Bu durumda lohusa beslenmesi de önem kazanıyor.

Lohusa kadının beslenmesinin anne sütü üretimi açısından önemine değinen Obezite Doktoru Dr.Fevzi Özgönül, emziren anneler için 1 günlük menü tavsiyesinde bulunuyor. Dr. Özgönül annenin yeterli süt üretimi için ihtiyacı olan tüm besinleri düzenli olarak tüketmesi gerektiğini, öğün atlamak, besleyici değeri düşük gıdaların tüketilmesi ve uzun süre aç kalmaktan kaçınılması gerektiğini belirtiyor.

Kahvaltı: Mutlaka emziren annenin kahvaltı yapması gereklidir. Yaygın olarak şekerli içecek ve yiyeceklerin anne sütünü arttırdığına dair yapılan tavsiyeler gerçeği yansıtmamaktadır. Tam aksine şekerli içecekler ve tatlılar, sağlıklı gıdaların emilimini engellediği için süt üretiminde aksamalara yol açar. Kahvaltıda demiz içeren 1 tane kuru incir veya 1 tatlı kaşığı pekmez iyidir. 1 su bardağı da taze sıkılmış meyve suyu içilebilir. Kahvaltıda iştah ve istek olduğu ölçüde peynir, yumurta, zeytin, yeşillik ve diğer kahvaltılık ürünlerden yenilmelidir.

Öğle yemeği: Öğle saatlerinde hazmı kolay ve besleyici değeri yüksek olan tencere yemeklerini, etli sebze yemeklerini, zeytinyağlıları tüketin. Su oranı yüksek olan ıspanak, pazı, karalahana, yeşil fasulye gibi sebze yemeklerini özellikle tercih edin. Yemeklerin yanında bol miktarda marul salatası çok iyi gelecektir. Süt üretimini azalttığı söylenen maydanoz ve naneden ayrıca kızartma ve çok yağlı, unlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.

Akşam yemeği: Akşam yemeğine çorba ile başlayıp, hafif bir sebze yemeği devam edilmelidir.Özellikle hazmı zor olan ve uyku düzenimizi bozabilecek ve gaz oluşturacak baklagillerden, meyve ve salata gibi çiğ sebzelerden kaçınmalıdır.

Emziren annenin tüketmesi sakıncalı besinler

Lohusa kadının mısır gevreğinden, çok fazla unlu besinlerden, maydanoz ve naneden kaçınması gerekir. Çok fazla çay ve kahve içmek de süt üretimini olumsuz etkiler, onun yerine bol su içmek çok sağlıklıdır.