Kolesterolü Olanlar İçin Diyet”
Özel sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz.
Pazartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte
2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi:bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)
2 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve
1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Salı
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı
1 ince dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay veya kahve
Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi
Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: 1 su bardağı ayran
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Çarşamba
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt
şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta
Akşam: 2 kase yağsız çorba,
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Perşembe
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu
Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)
Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cuma
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay
Kuşluk: Yarım porsiyon meyve
Öğle: 1 su bardağı ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt
Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze yemeği
yarım çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Gece: 1 porsiyon meyve
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Cumartesi
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Kuşluk: yarım porsiyon meyve
Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği
Gece: yarım porsiyon meyve
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Pazar
Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği
Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık
Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği
Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için
