Tabiki Pilates sadece bu hareketten ibaret değil fakat pilates kitaplarının ve pilates hareketlerinin sadece yasal olduğu kadarını sitemizde yayınlayabiliyoruz. Umarım sunduğumuz pilates hareketlerinin sizin için faydası olur.
HAZIRLANMA
Bir eşarp ya da kemere ihtiyacınızı olacak. Ellerinizle aşılabileceğiniz şalvar seklinde bir antrenman giysisi de giyebilirsiniz.
■ Rahatlama pozisyonunda sırt üstü yattı.
■ Bİr dizinize eşarbı gevsek bir şekilde bağlayın ki. bacağınızı hareket ettirirken eşarbı rahatlıkla tutabilesiniz
■ Kalçanızı sabit pozisyonda tutun.
■ Bacağınıza bağladığınız eşarba asılın.
1 – Harekete geçmeden önce nefes alın.
2- Nefes verin, alt karın bölgenizi elinizin yardımıyla İçinize çekin, bîr dizinizi yukarı kaldırarak bükün. Uyluk kemiğinizin kalçalarınıza doğru yapıştığını düşünün Bacağınızı leğen kemiğinizin Önünde tutmaya çalsın Bacağrtızın alt kısmı biraz yere bakabilir fakat kuyruk sokumunuzun yerde kalmasına dikkat edin. Kalçanızı sabit pozisyonda tutun.
2 -Nefes alın.
3- Nefes verin ve yavaş yavaş dizlerinizi açarak yere koyun.
4- Bu hareketleri her İki bacağınız İçin de 8 kez tekrarlayın.
5- Dizinizi rahatlıkla bükebildiğiniz zaman ellerinizden yardım almayı bırakabilirsiniz.
Benzer Yazılar:
Bikini egzersizi ile plajın yıldızı siz olun
Resimli Pilates Egzersizi -2
Sirt Bölgesi İçin Pilates
Pilates Hareketleri: Yukarı Aşağı Hareket
Basit Pilates Egzersizleri Video
EBRU ŞALLI İLE PİLATES
Pilates Nedir? Pilates Nasıl yapılır?
Hamileler İçin Pilates Egzersizleri
İnce Bel Egzersizi
Pilates Zayıflatırmı
