Sınav döneminde beslenmek…

Blog izleyicilerimizden biri “Çocuğum Vectomega kullanıyor, yine de sınav döneminde beslenme konusunda ne önerirsiniz” diye soruyor.
İncelediğimiz kaynaklardan özetlersek:
• Sınav günü diye, yediklerinin miktarını değiştirmeyin (daha az ya da çok yemesin).
• Şekere yüklenmeyin – enerjiyi hızla yükseltse de aynı hızla düşeceğinden yararı yok.
• Bol su içsin – bunu zaten alışkanlık haline getirmekte yarar var. Hatta sınavda yanında su bulunsun.
• Kafein ve guarana içeren ürünler uyarıcı etki yapmakla beraber, bir noktadan sonra sinirlilik – huzursuzluk yapabilir ve uyku düzeni bozulabilir. Miktarını sınırlamakta yarar var.
• Sınav öncesinde veya sınav aralarında biraz fiziksel aktivite – uzun uzun gerinmek, birkaç kere çömelip kalkmak gibi basit hareketler bile – kan dolaşımını artırmak, stresi azaltmak gibi faydalara sahiptir.
Bunlardan başka, kahvaltıda aşağıdaki seçenekler karbonhidrat, vitamin – mineral bakımından ihtiyacını karşılayacaktır:
• Az yağlı/Yağsız süt ve üzerine birkaç badem veya ceviz ile doğranmış meyve ilave edilmiş kahvaltı gevreği
veya
• Tam buğday ekmeği içine az yağlı peynir ve domates ile yapılmış bir sandviç veya tost beraberinde meyva suyu (doğal veya bir küçük hazır meyve suyu)

Günboyu sonrası içinse, ara atıştırmalar ve yemekte enerjisini koruyacak, beyin fonksiyonlarına ‘yakıt’ sağlayacak gıdalar yardımcı olur:
• Yağsız et, ton balığı (konserve) ya da az yağlı peynir ile salata ilavesiyle hazırlanmış sandviç veya dürüm
• Meyve karıştırılmış az yağlı/yağsız yoğurt
• Taze veya kurutulmuş meyve ya da bir miktar fındık, ceviz veya badem
• Tam buğday ekmeğinden az yağlı peynir ve domates ile yapılmış tost/sandviç.

Tüm çocuklara zihin açıklığı ve başarılar dileriz.

EDİTÖR