SPOR SAKATLIKLARINDAN KORUNMAK İÇİN
Her yaş ve sağlık durumundaki kişilerin fiziksel aktiviteden yarar göreceği kesindir.Araştırmalar egzersizin,yaşlanmanın bazı öğelerini yavaşlatacağını göstermiştir.Hatta sporun en ucuz,tek gerçek etkili ve yan etkisi olmayan anti-aging ilacı olduğu söylenebilir.Bunlara ek olarak, adale,eklem ve kemik sağlığına olumlu katkıları ve kalp krizi ve inmeden koruması da söz konusudur.Ancak sakatlıklardan korunmak da bunlar kadar önemlidir.
1.Spor öncesi ısınma ve germeye mutlaka zaman ayırın.Soğuk adaleler daha kolay sakatlanır.Beş dakika ısınma için yürüyüş veya bisiklet ve 30 saniyelik germeler yapın.
2.Sporu bir iki gün içine veya sadece haftasonuna sıkıştırmayın.Hergün en az 30 dakika orta derecede egzersiz yapmaya çalışın.Vaktiniz yok ise bunu birden fazla 10’ar dakikalar olarak yapın.Buna merdiven çıkmak,köpek gezdirmek,ev-bahçe işleri de dahildir.
3.Ders alın ve doğru kıyafet,ayakkabı vb. kullanın.Yeni başlayan veya bir süredir yapan da olsanız ders alın,tendon ve kemik sakatlıkları azalacaktır.Yapılan spora uygun ayakkabı ve koruyucular çok önemlidir.
4.Vücudunuzu dinleyin.Yaşlandıkça eskisi kadar esnek olmadığınız fark edersiniz veya aynı seviyede aktif olamazsınız.Ancak egzersiz düzeyinizi yaşınıza göre ayarlamalısınız.
5.Seviyeyi yavaş arttırın.Yeni aktiviteleri tek tek ekleyin.Yüzde 10 kuralına uyun.Yani yürüme mesafenizi veya ağılıkları her seferinde %10’dan fazla arttırmayın.
6.Kırk yaş üzeri erkekler ve 50 yaş üzeri kadınlar spora başlamadan doktorunuz ile görüşünüz.
7.Kayak ve snowboard tehlikeli sporlardır ve özel hazırlık gerektirir.Düzenli spor yapıyor olmak veya bir salona gidiyor olmak yeterli değildir.
Uz.Dr.Metin Okucu
Benzer Yazılar:
yaşlılık,uzun yaşam ve spor
spor ve felç riski
altı dakika spor ile sağlık
spor ve kalbiniz
Saglıklı yaşam ve spor
SAĞLIK İÇİN SPOR YAPIN
Bilinçsiz Spor Yapmanın Zararları, Olumsuz Yanları
Haftada 4 kez spor zayıflatır
HAFTADA 4 KEZ SPOR YAPARAK ZAYIFLAYIN
Düzenli spor yapmanın kas ve kemik gelişimine faydaları
