En iyi Spor : Yürüyüş

Yürüyüş, basit bedava ve harika bir alıştırmadır. Hastalıklara karşı koruyucu olmanın yanısıra keyif vericidir de.

Bir tenis raketini sallamak veya bir spor aletinde soluk soluğa kalmak medyada çoğunlukla gördüğümüz alıştırma görüntüleridir. Fark etmediğimiz şey ise, bir gerçek alıştırmanın, diğer bir deyişle, yaşam için alıştırmanın, halter, tenis raketi ya da fitness aleti gerektirmediğidir. En güvenli, en iyi alıştırma yürüyüştür. Hem de bedavadır.

Bazı istatistiklere göre, son 20 yılda toplumda yürüyüş yapma oranı %42’ye düşmüştür. Aynı zamanda fazla kilolu insanların sayısı da %40 artmıştır. Bu oranlar arasındaki ilişkiyi görmek zor olmasa gerek.
Yürüyüş yapmanın sağlık açısından yararı şaşırtıcı derecede yüksektir. Yürüyüş yapmak, stres azaltıcı olmanın yanısıra kalp hastalığına, diyabete, osteoporoza, felce, göğüs ve kolon kanserine yakalanma risklerini de azaltır. Bazı uzmanlar yürüyüşün kabızlığı azalttığını, iktidarsızlığı tedavi ettiğini söylemektedir. Dahası yürüyüş yapmak sizi güçlü kılar, daha iyi görünmenizi sağlar ve sizi formda tutar.
Yürüyüş yapmanın hiçbir olumsuz yanı yoktur. Yürüyüş yapmamak için aslıda hiçbir neden de yoktur. Özellikle üzgün veya kötü bir ruh halindeyseniz. Yürüyüş yapmak beyni, sizi mutlu eden ve vücudun doğal afyonu olan endorfini salgılaması için uyarır. Diğer bir moral yükseltici olan serotonin de yürüyüşle birlikte salınır. Yürüyüş yapmanın ruhsal yararları son yıllarda çok popüler olan antidepressan Prozac’ın yarattığı etkiden farklı değildir. Aralarındaki fark, yürüyüşün hiçbir yan etkisinin bulunmaması ve bedava olmasıdır. Yürüyüş, ne bir spor kulübüne üye olmayı ne de bir sağlık danışmanından izin almayı gerektirir.
Yürüyüş nasıl yapılır? Çok basit: dışarıya adımınızı atın. Bir ayağınızı diğerinin önüne doğru ilerletin ve bunu tekrarlayın. Sağlık açısından maksimum yarar sağlaması için bir randevuya gecikmiş gibi hızlı yürümeniz gerekir. Kardiyovasküler yarar elde etmek için kalp atışınızı ve solunumunuzu arttıran bir tempoda yürüyün.

Yürüyüş her zayıflama programının temel öğesi olmalıdır. Bir günde 60 dakika tempolu bir yürüyüşle kolaylıkla 250 kalori yakabilirsiniz. Aynı zamanda diyetinizden de her gün 250 kalori keserseniz, bir haftada yarım kilo vermeniz hiç zor olmayacaktır. Eğer 60 dakika size çok uzun geliyorsa, yürüyüşünüzü seanslara bölebilirsiniz. Örneğin, 30’ar dakikalık iki seansta yürüyüşünüzü tamamlayabilirsiniz. (30 dakika öğle yemeği molasında, işten eve gittiğinizde 30 dakika veya sabah ve akşam 30’ar dakika) Yürüyüş programınızı kendinize göre başlatınız. Haftanın beş günü 20-60 dakika hızlı yürüyüş yapın. İlk başta kendinizi çok zorlamayın. İdeal hızı zamanla yakalayın. Bu programa başlamadan önce doktorunuzun önerilerini almayı da unutmayın.

Kaynak CCF Aile Sağlığı Merkezi

Benzer Yazılar:

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN HAFTADA EN AZ 3 GÜN YÜRÜYÜŞ Yürüyüş Yapmanın Faydaları Doğada yürüyüş beyne de faydalı Yürüyüş SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN HAFTADA EN AZ 3 GÜN YÜRÜYÜŞ Soğuk Havada Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilecekler! Yürüyüş Yapmanın Faydaları Bilinçsiz Spor Yapmanın Zararları, Olumsuz Yanları Sağlıklı bir yürüyüş için Sağlıklı bir yürüyüş için