Biceps Çalışması

Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudur.Bu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidir.nitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs.) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz.

Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlar.çünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilir.bu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandır.asıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir.

Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlar.çok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak.

Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir.

İşde benim biceps antremanım ve uygulama biçimim.unutmayın ki çalışmak değil uyumak kaslarınızı geliştirir.

Biceps çalışması

Cable Curls 2+8-10

Reverse Barbell Curls 1+8-10

Barbell Curls 2+8-10

Concentration Curls 2+1

Yarim Chin-up 30 saniye boyunca tutulacak

Çalışma Notu

Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçının.unutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir.