Gebelikte Egzersiz Eğitim Programı

Gebelikte eğzersiz

Gebelik kadın vücudunda fiziksel, metabolik, psikolojik ve hormonal birçok değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir. Fiziksel yönden aktif kadınların daha kolay doğum yaptığına dair kanıtlar çok eski yıllara dayanmaktadır. Hamileliğe karar verildiğinde egzersizlere mutlaka başlamalıdır. Gebelikte gerek fiziksel gerek ruhsal sağlığın korunması için kontrollü bir egzersiz programı oldukça yararlıdır.

Gebelikte yapılan düzenli egzersizin yararları şöyle sıralanabilir;

• Fiziksel kondisyonun korunmasını sağlar• Duruş bozukluklarını önler• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler• Doğum için, gereken kas aktivitesini destekler• Gebelikte oluşan eklem ağrılarını azaltır• Gebelikte kilo kontrolünü sağlar• Doğum süresini kısaltır• Düşük ağırlıklı bebek doğma riskini azaltır• Gebelikte ve lohusalıkta depresyonu önlemeye yardımcıdır• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
Gebelikte oluşan değişiklikler düşünülerek planlanan egzersiz programı haftada 1, 2 ve 3 seanslık programlar halinde uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanmaktadır. Egzersizler 6 kişilik gruplar halinde sürdürülebildiği gibi bireysel ve eşlerin katıldığı programlar halinde de planlanabilir.

İdeal olanı kişinin gebe kalmayı planladığı andan itibaren başlayıp doğum sonrasında da kişiye özel olarak en az haftada 2 seans olan bir egzersiz eğitimi programına dâhil olmasıdır.

Öncelikle tüm gebeler egzersiz eğitimine alınmadan önce detaylı bir değerlendirmeden geçerler. Bu değerlendirmede; gebelik ile ilgili detaylı sözel değerlendirmenin yanı sıra, kas iskelet sistemini ilgilendiren ayrıntılı fiziksel muayene ve testler yapılır ve tüm bunların eşliğinde kişiye özel bir egzersiz – eğitim programı belirlenir.

Egzersiz eğitim programı şunları içerir;

• Düzgün vücut duruşu sağlanması ve korunması• Uygun vücut mekaniklerinin öğretilmesi• Doğum sonrası çocuk bakımı için gerekli kol kas kuvvetinin sağlanması• Artan vücut ağırlığının taşınabilmesi için bacakların kuvvetlendirilmesi• Ödem, varis ve krampları önlemek için egzersiz eğitimi• Gebelik süresince ve sonrasında idrar kaçırmanın önlenmesi için pelvik taban kaslarının kuvvetlendirilmesi• Karın kaslarının kuvvet kaybının ve sarkmalarının önlenmesi• Kalp damar siteminin dayanıklılığın korunması için egzersiz eğitimi• Doğumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi• Gevşeme tekniklerinin öğretilmesi• Solunum tekniklerinin öğretilmesi
Bu programa gebeliğin 32. haftasına kadar devam edilir. 32. haftadan itibaren gebeyi doğuma hazırlamak, doğum hakkında bilgilendirmek ve doğumu kolaylaştırmak için doğum eğitimi programına geçilir.

Su içi gebelik egzersizleri:

HRS hastanesinde uzman fizyoterapist eşliğinde Türkiye’de ilk defa gebelere özel su içi egzersiz eğitimi verilmektedir. Su içi egzersizlerin karada yapılan egzersizlere oranla çok daha etkili olduğu ve doğumu kolaylaştırdığı, doğum süresini ve gebelikte oluşan eklem ağrılarını azalttığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Su içi egzersizler, hijyenik koşulları sağlanmış vücut ısısına uygun havuzda bireysel veya 2 kişilik gruplar halinde yapılabilir. Gebelere havuzda özel olarak planlanmış egzersiz programı uzman fizyoterapist eşliğinde yaptırılır.

Bu programın etkileri şunlardır:

• Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle vücut ağrılığı ortadan kaldırılarak gebelikte oluşan eklem ağrılarını, krampları, ödem ve varisleri azaltır• Vücut sıcaklığına uygun su ısısı nedeniyle genel iyilik halini arttırır• Vücut sıcaklığına uygun su ısısı ve 30 dakikayı geçen egzersiz eğitimi sayesinde mutluluk hormonu salınımı artar• Fiziksel kondisyonun korunmasını sağlar• Duruş bozukluklarını önler• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler• Doğum için, gereken kas aktivitesini destekler• Gebelikte kilo kontrolünü sağlar• Doğum süresini kısaltır• Düşük ağırlıklı bebek doğma riskini azaltır• Gebelikte ve lohusalıkta depresyonu önlemeye yardımcıdır• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.