Hedef: Haftada 2 kilo.
Günlük kalori: 1400 Kcal
Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
(Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)
Serbest yiyecekler:
– Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
– Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
– Her türlü baharat
– Sunî tatlandırıcılar.
Yasaklar: – Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup…vb) – Hamur işleri,tatlılar
(çörek,pasta,kek,kurabiye…..vb) – Alkollü içkiler,meşrubatlar – Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler…vb) – Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
– Hayvanî ve katı yağlar
– Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe…vb)
– Salam,sucuk,sosis,pastırma
– İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
– Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
– Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
– Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler
Bu diyetle ilgili genel öneriler: – Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
– Haftada iki kez yumurta tüketiniz
– Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
– Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
– Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
– Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
– Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız
– Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
– Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
– Günde 2 – 3 litre (10 – 15 bardak)su içiniz
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
SEÇMELİ MENÜ
Sabah:
1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri
Kuşluk:
1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran
2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)
Öğle:
1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy
haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
İkindi:
1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve
Akşam:
1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık
2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 1 küçük boy meyve
