İŞTAHINIZI KESMEK ELİNİZDE

Diyet yaparken yaşanan en önemli sorun iştahın önüne geçememektir. Pek çok kişi bu sebeple diyete başladıktan birkaç gün sonra devam edemeceğini düşünerek diyete son verir. Ancak, iştahınızın kontroldan çıkmasını önlemenin de yolları olduğunu biliyor musunuz? İşte uzmanların önerileri…

Uzmanlara göre, yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerekiyor.

Beynin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgılıyor. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız, tatlı çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğiniz. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirebilirsiniz.

Sık Ama Az Yiyin

Gün içinde sık ve az öğünler yemek de iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolları arasında. Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeği yeme, özellikle tadı hoşa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Bol Su İçin, Yedikleriniz İyi Çiğneyin…

Su içmek, tok hissetmeniz açısından önemli. Çünkü vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelliyor.

Ayrıca yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak da, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da diğer bir avantaj….

Zor Egzersizlere Ağırlık Verin

Egzersiz yapmak da iştahı azaltan aktivitelerden biri. Egzersizler zorlaştıkça vücut ısısı artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlanıyor. Bu durum da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep oluyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısı… Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanıyor. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

KAYNAK:ailem.com