NEFES TEKNİKLERİNİN ÖNEMİ

İyi bir nefes; Ağır, derin ve sessiz olandır. Nefeste ölçü, denge ve uyum çok önemlidir. Bu ölçü kalp atışının hızıdır. Eğer insanlar hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsak nasıl nefes aldıklarına bakmamız yeterli olabilir.

Sağlıklı olan ve kontrolü elinde bulunduran kişinin aldığı nefes ağır tempoludur. Sinirli ve kontrolsüz kişinin aldığı nefes hızlı ve yüzeyseldir. Huzursuz ve endişeli olanların nefesi, yavaşlayan ve hızlanan düzensizlikte, hırs lı kişilerin nefesiyse kısa, sert ve dengesizdir.

Normal ve sıradan nefes alan kişilerin akciğerlerinde ki havanın değişim oranı akciğer kapasitesi nin 1/ 10 dur. Diyafram solunumu yapan bir kişinin kazanımı 3/10 oranındadır. Nefes uzmanı olan bir kişinin kazancı 1/2 dir. Yani ciğerlerindeki havanın yarısını soluyarak değiştirebilme imkanını yakalar. Bu da yüksek oranda oksijeni kendiliğinden ve daimi olarak vücuduna kazandırması anlamına gelir.

Nefes almak doğal ve otomatik bir olgudur. Farkın da olmasak da nefes alırız. Her aldığımız nefe sin yeterlilik oluşturmadığını, zaman içinde orjinden uzaklaşmış olabileceğimizi, doğumdan hemen sonra mükemmel çalışan diyafram adalemizi, yaşam için de hatalı seçim ve farklı yaşam tarzları yüzünden bozulması sebebiyle yeniden yapılanma gerekliliğini ifade etmiştik. Alışkanlıklar nedeniyle zaman içinde ve farkında olmadan doğru nefes almak unutulmuş olabilir. Bu durumda doğru nefes alınmasının bir gereklilik olduğunu bilmeliyiz. Doğru nefes almayı engelle yen duruşlar ve alışkanlık haline getirdiğimiz kısa nefesler, akciğerin yüksek kapasiteyle çalışmasını önleyebilir. Ayrıca yaşadığımız sosyal olaylarda sağlığımız ve solunum sistemimiz için olumsuzluk oluşturabilirler..

Nefes almak özellikle; Vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için ihtiyaç duydukları oksijeni sağlaması, Vücuttan atılması gereken atık ve tok sinlerin dışarı taşınması açısından çok önemlidir.. Oksijen vücudun ana ihtiyacıdır: iç organların, bezlerin, sinir sis temi ve beynin çalışması için ger eklidir. Bilindiği gibi vücudumuza besin almadan birkaç hafta, su almadan birkaç gün yaşanabilir ama oksijen almadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz. Beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yeterli oksijen alınamadığında zihinsel bulanıklık, negatif düşünce, depresyon ve ardından işitme ve görme bozuklukları başlayabilir.

Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yeterli ve düzenli nefes alamamaları ve oksijenle bulu şamamalarıdır. Yetersiz oksijen alımı beyine yeterli miktarda oksijen gitmeme sebebiyle negatif ve depresif etki yapar. Akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine, beyne giden oksije ni durdurması beyin kanaması ve harabiyetine yol açabilir. Yetersiz oksijen almanın yaratabileceği rahatsızlık ve hastalıkların listesi uzundur. Sonuç olarak oksijen kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için çok önemli ve gereklidir Düzgün ve yeterli nefes alamayanlar sürekli kendilerini yorgun hissederler, sinirli ve verimsiz ol urlar. Uyku düzenlerinde sorun yaşarlar.Bu nedenle güne kötü başlar ve devam ederler.Aynı döngüde kalmaları sonucu bağışık lık sistemleri de zayıflar ve sorunlar artarak devam eder. Doğru nefes almak tüm bu yetersiz solunum sorunlarını ortadan kaldırabileceği ve dolayısıyla ha yat kalitesiyle paralel olarak başarıyı da artıracağı için önemlidir. Canlı ve genç kalmanın en önemli şartı temiz kan dolaşımıdır Bunu elde etmenin sırrı da doğru nefes alabilmemizde saklıdır. Doğru nef es alarak vücudun tüm organlarının iyi beslenmesini sağlayabilir, hücrelerin verimliliklerini artırarak daha sağlıklı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Kısaca doğru nefes almak yaşlanma sürecinizi yavaşla tarak iyi bir cilde sahip olmanızı, güzel görünmenizi sağlayacaktır.

Nefes alırken hava, özel bir kuvvet uygulamadan, abartısız bir şekilde sessizce burundan alınır. Kısaca solunum kendiliğinden yapılmalıdır. Çoğumuz içimize çektiği miz havanın hangi yolu katede rek nereye, nasıl ulaştığı konusunda bilgi sahibi değilizdir. Ortalama bir yetişkin dinlenirken dakikada on altı kez nefes alıp verir. İçimize çektiğimiz hava yaklaşık olarak % 79 nitrojen % 20 -21 oksijen, 0.04% karbon dioksit ve az miktarda diğer gazlar ve su buharıdır. Dışarı ya verilen nefeste ise % 79 nitrojen, % 16 oksijen, % 4 karbon dioksit ve az miktarda diğer gazlarla su buharı bulunur. Ani nefes alıp verirken yaşanan en önemli değişim % 4 oksijen oranıyla % 4 karbondioksit arasındadır…

alinti*/ /* Mustafa Kartal http://www.nefesteknik.azbuz.com/blog/ya…ININ-ONEMI

ayrica bknz : http://www.uzmantv.com/dogru-nefes-alip-…i-nelerdir