Sigarayı bırakmak isteyenlere öneriler

Sigarayı bırakmak isteyenlerin karar verme, hazırlanma ve devam etme aşamalarından geçmesi gerektiği bildirildi…
Elazığ Sağlık Müdürlüğü internet sitesinde ”Sigara
nasıl bırakılır?” adı altında yapılan önerilerden derlediği bilgilere
göre, sigarayı bırakmak için kişinin önce karar vermesi ve bırakma
nedenlerini bir kağıda yazması gerekiyor.
Sigaraya tekrar başlanmak istendiğinde bu notların okunması
önerilen sitede, ”Sigarayı bırakmanın ne kadar zor bir iş olduğu”
fikrinden vazgeçilmesi gerektiği bildiriliyor.
Kişinin sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemesi, bu tarihe
kadar elindeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almaması,
yanında çakmak taşımayı bırakması ve sigarayı bırakma tarihine kadar
kül tablasının boşaltılmaması öneriliyor.

-DİŞLERİNİZİ TEMİZLETİN-

Sitede, sigarayı bırakmaya hazırlanan kişinin bırakma tarihinden
bir gün önce içebildiği kadar çok sigara içmesi, aile, arkadaş ve
sevdiği herkese sigarayı bırakacağını ilan etmesi tavsiye ediliyor.
Sigaranın bırakılacağı günde kişinin elinde kalan tüm sigara
paketlerini, kibritleri ve çakmakları çöpe atması, kül tablalarını
boşaltması istenen sitede, ”Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız
şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin,
tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın. Dişçiye gidip dişlerinizi
temizletin” deniliyor.
Sigarayı bırakan kişinin ilk ve sonraki günlerde sigara içmenin
yasak olduğu yerlerde bulunması istenen sitede, şu önerilerde
bulunuluyor:
”Günde yaklaşık 4 litre su için. Kahve ve alkolden de kaçının.
Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Düzenli
olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı
aktiviteleri yapmaya çalışın. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol
aynaya bakın. Kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin.”

-İÇME KRİZİ GELİRSE-

Sitede, sigarayı bırakan kişinin bu durumu devam ettirebilmesi
için bir anda gelip giden krizlerle, sigara içmeye aşırı derecede
teşvik eden durumlarla mücadele etmesi gerektiği belirtiliyor.
Sigara içme krizi geldiğinde hemen bir şeylerin içilmesi veya
yenilmesi önerilen sitede, şunlar tavsiye ediliyor:
”Kriz anında sakız çiğneyin, bir elma yiyin veya biraz çekirdek
atıştırın. 10 kez çok derin nefes alın. Aldığınız son nefesi bir süre
tutun. Bu sırada bir kibrit yakın. Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün.
Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur. Yeter ki kendinizi
gevşetmeyi bilin. Hiç bir zaman ‘Bir taneden bir şey çıkmaz’ diye
düşünmeyin. Sigarayı bırakma nedenlerini yazmış olduğunuz kağıda, bu
kez de sigarayı bırakmaktan ne kadar memnun olduğunuzu yazın.”