Mehmet Öz Zayıflama Önerileri

Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara
kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel
ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü
kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya
yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız
var.

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

‘SİZ
Egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez
sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir.
Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi
havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize
dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi
tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam
altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız
duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde
süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp
verin.

Öğün öncesinde yağ yiyin

Eğer öğüne başlamadan önce
az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini
göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Öğünden 20 dakika önce bir
parça yağ yerseniz,

Prensipler neler?

Diyetimin temeli bel
ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan
bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek
göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok
yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız
var.

Çalışanların uygulaması kolay

Yeme sisteminizi
otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah
yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben
buna ‘sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum:

– 2 kişilik, kişi başına
136 kalori

– 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini

– 1/2 çorba
kaşığı keten tohumu yağı

– 1/n fincan donmuş çay üzümü

– 1 büyük
boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)

– 1/2 çorba kaşığı elma suyu
konsantresi veya bal

– 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin
tozları

Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama
gelinceye kadar karıştırın.

‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o
kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu
egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir.
Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye
olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca
ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında
yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun;
omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde
olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya
çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Neden
çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

Çoğu insan doğrusal bir zihin
yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir.
Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az
alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100
kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo
diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın
metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız
da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde,
aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

Stres şişmanlatıyor
mu?

Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon
alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi
göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki
iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi,
karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete
geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede
daha etkili olur.

Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak
durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu
saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede
iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki
yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün

Bazı insanlar,
televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle
çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine
de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan
tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve
bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel
ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler
için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski
demektir.