Ofis Ortamında Yapılabilecek Egzersizler

Ofis ortamındaki çalışma koşullarından dolayı (Hareketsilik, Sürekli aynı pozisyonda çalışma gibi…) vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı ve ileride sağlık sorunları oluşabiliyor. Özelikle boyun ve bel bölgelerindeki ağrıları bunlara örnek gösterebiliriz. Bunların etkilerinden korunmak için çalışma ortamında uygulayabileceğimiz bazı basit egzersizler kurtulmanız veya etkilerini azaltmamız mümkün.

1- Düzenli biçimde farklı duruşlar denenmeli ve aynı pozisyonda uzun süre kalınmamalı.
2- Klavye kullanırken en az biçimde güç sarf edilmeli.
3- Telefon, fare ve referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketten kaçınılmalı.
4- Dirsek, ön kol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçınılmalı.
5- Gün içinde kısa molalar verilerek kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanınmalı.
6- Aynı kasların aşırı kullanımını engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işler dönüşümlü olarak yapılmalı.
7- Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek, sağdan sola alarak farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak, fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır.
8- Gözler bir süre kapatılarak, uzaklara bakarak sürekli kırparak dinlendirilmeli.
9- Gün boyunca belli aralıklarla ayağa kalkılarak koltuk ayarlanmalı. Koltuğun ayarlanmasını değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerini engeller.
10- Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcıları dır. Her yarım saatte 30-60 sn’lik gerilme egzersizleri kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği arttırır ve hata yapmayı önler.