Sıcak Havalarda Mışıl Mışıl Bir Uyku Çekmenin Yolları

“İnsanın vücut ısısı, doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Akşama doğru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı ise tekrar artmaya başlar. Yaz akşamlarında üstümüz açık olarakısısı klima ile sabitlenmiş bir odada rahatça uyuduktan sonra, sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasıdır. Pek çokmemeli hayvan gibi biz de, vücut ısımızı dar bir aralıkta, yani 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut ısımız 40 derecenin üzerine çıkmışsa çok hastayız, 35 dereceye indiğinde ise donmak üzereyiz demektir.” Dr. Sabri Derman, yaz aylarında özellikle de sıcak ve rutubetli günlerde deliksiz bir uyku çekebilmenin başlıca yolunun yatak odasına bir klima koymaktan geçtiğini söylüyor. Özellikle sıcağa karşı hassas olan kimselerin yattıkları odalarda mutlaka birer klima bulundurmaları gerektiğinin altını çizen Dr. Derman, sözlerini şöyle sürdürüyor:

“Sıcağa karşı duyarlı olan kişilerin yatak odalarında klima kullanmayı denemeleri, çok yerinde bir davranış olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir.” Havadar bir ortamda uyumanın, yazın kaliteli bir uyku çekebilmenin başlıca şartı olduğunun altını çizen Dr. Sabri Derman, yaz aylarını uyku düzeniniz bozulmadan atlatabilmek için alabileceğiniz diğer önlemleri ise şöyle sıralıyor:
– Yattığınız oda kadar, kullandığınız yatak da uykunuzun kalitesini etkiler. Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon ya da ciğer hastalıkları olanların ve kilolu kişilerin; vücutlarını tam olarak destekleyen ve vücudun başlıca ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmaları gerekir. Sadece bu önlemi almak bile, kişinin uyku kalitesinde hissedilir bir artış sağlayacaktır.

– İnsanların en az gün içinde giydikleri elbiseleri ve ayakkabıları kadar, yatarken kullandıkları yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir. Boyunlarımızın doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak, çok yerinde bir tercih olacaktır.

– Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu kumaştan yapılmış olması şarttır. Özellikle yastıkların içindeki dolgu maddelerinin, hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel olarak üretilmiş olan sentetik maddelerden üretilmiş olmasına mutlaka çok dikkat edilmelidir.

– Yaz aylarında gece yenen yemeklere de dikkat etmekte yarar var. Her şeyden önce, tüketilen son öğün ile yatma saatinin arasına en az 3 saatlik bir ara koymak gerekir. Yatmadan önce midenin boşalması, yatınca rahatça nefes alabilmek ve kalp üzerindeki basınç oluşumunu azaltmak açısından şarttır. Ayrıca, akşam yemeklerinde yağlı, baharatlı, acılı ve ekşili yemeklerden ve kızartmalardan özellikle kaçınmak gerekir.

– Alkol ve kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (Kola ve enerji içecekleri de dahil) uykuya dalmayı güçleştirir ve uykunun kalitesinin bozulmasına yol açar. Az miktarda alkol almak, insanı gevşeterek uyumasını kolaylaştırır ama fazlası mutlaka uyku kalitesine zarar verir. Sabah hissedilen ‘akşamdan kalma olma’ duygusu da, yeni güne geç ve güç başlamayaneden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmakihtiyacı oluşur ve bu, ilave bir faktörolarak uykuyu böler.