Binicilik
Ne kadar zor? Atı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek işin en zor kısmıdır.
Yararları: Düzenli yaparsanız, popo, üst bacak ve gövde kaslarınız güçlenir. Bacaklarınızın üst kısmında içte kalan kaslar en çok çalışan kaslardır. Binicilik sırtınızı dik tutmanızı sağlayarak duruşunuzu düzeltir. Saatte 285 kalori yakabilirsiniz.
Dezavatajları: Aerobik anlamda fazla bir yararı yoktur. (Kalori yakmanın en iyi yolu atı ve kendinizi temizleme kısmıdır.)
Buz pateni
Ne kadar zor? Özellikle başlangıç seviyesindeyseniz denge işin en zor kısmı.
Yararları: Özellikle popo bölgesini sıkılaştırmak için ideal. Çünkü ileri doğru hareketinizi sağlamak için sürekli bu bölgedeki kasları kullanmak zorunda kalıyorsunuz. Ayrıca farklı manevralar ve başka hareketler katarak işi zorlaştırabilir ve bacaklarınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz. Bir saatte yaklaşık 240 kalori yakabilirsiniz.
Dezavatajları: Düz bir alanda paten kaymak pek de egzersizden sayılmaz. Aerobik bir çalışma olmasını sağlayabilmek için eğimli arazide çalışmak uygun olacaktır.
Kürek
Ne kadar zor? En yorucu sporlardan biri. Dirence karşı bacaklarınızla itip kollarınızla da çektiğiniz için vücudun hem üst, hem de alt kısmını çalıştırır.
Yararları: Tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Saatte 450 kalori yakar.
Dezavatajları: Uzun süre yapmak hem zordur, hem de sıkıcı gelebilir.
Tenis
Ne kadar zor? Yeteneğe bağlı. Oyun esnasında sıkça durup tekrar başlayacağınız için nefes alacak yeterince vaktiniz olacak. Tenise başlamadan önce aerobik anlamda formda olmanızda fayda var.
Yararları: Özellikle bacakları güçlendirir ve hızlı hareket yeteneğini geliştirir. Ayrıca koordinasyon, esneklik ve çevikliği de artırır.
Dezavatajları: Çift olarak oynadığınızda daha az kalori yakarsınız. Bir saatte tek başınıza yaklaşık 400 kalori kadar yakabilirken, bu miktar çiftlerde 250’ye düşer.
Kayaklı koşu (Kros)
Ne kadar zor? En zor fiziksel aktivitelerden biri olduğu söyleniyor. Kol ve bacakları aerobik olarak kullanma fırsatı sunuyor.
Yararları: Saatte 400 kalori yakabilirsiniz. Bacaklarınızı kalınlaştırmadan sıkılaştırır.
Dezavatajları: Karlı bir dağ yakınlarında yaşamıyorsanız, ancak evinize alrt alıp uygulayabilirsiniz.
Golf
Ne kadar zor? Fitness anlamında çok zor bir spor olduğu söylenemez. Ama teknik anlamda ustalık kazanmak birkaç yılınızı alabilir.
Yararları: Konsantrasyonu artırır, gövdenizi güçlendirir ve vücudunuzun üst kısmında esnekliği artırır. Ayrıca golf sahası etrafında sürekli yürüyor olmak da iyi bir egzersiz sayılabilir. Bir saatte ortalama 300 kalori kadar yakabilirsiniz.
Dezavatajları: Vücudunuzun tek tarafını daha fazla kullandığınız için bu bazı sorunlara sebep olabilir. İleri de sırt ağrısı oluşabilir.
Su topu
Ne kadar zor? Çok zor. Öncelikle çok iyi bir yüzücü olmalısınız. Bu nedenle de fitness seviyenizin yüksek olmasında fayda var.
Yararları: Bacak ve karın kaslarınızı özellikle güçlendirir. Bacak ve karın kadar olmasa da kolları da kuvvetlendirir. Aerobik anlamda yararlıdır.
Dezavatajları: Maçlar ancak 20 dakika sürer. Bu nedenle de ancak 150 kalori yakabilirsiniz.
Koşu
Ne kadar zor? Zorluğu mesafe ve hız arttıkça artar. Ayrıca farklı zeminler de zorlaştırıcı etkiyi artırabilir.
Yararları: Aerobik kapasiteyi artırmak ve kemikleri güçlendirmek açısından mükemmel bir spordur. Ayrıca, popo, basen ve üst arka bacak kaslarınızı da sıkılaştırır. Saatte 490 kalori yakabilirsiniz (10 dakikada 1.5 km koştuğunuz düşünecelecek olursa).
Dezavatajları: Attığınız her adımda, vücut ağırlığınızın 3-4 katı kadar bir güç, bacaklarınızı ve omurunuzu sallar.Bu da eklemleriniz için iyi değildir.
Squash
Ne kadar zor? Teniste olduğu kadar durma yoktur. Bu nedenle de fitness seviyeniz yüksek olmalıdır.
Yararları: Dayanıklılığı artırmada son derece yararlı ve oldukça aerobik bir spordur. Düşen topları yakalamaya çalışacağınız için bacak ve popo kaslarını da iyice çalıştırır.
Dezavatajları: Bilek burkma en sık karşılaşılan sakatlanma şeklidir.
Yüzme
Ne kadar zor? Su havadan bin kez daha yoğundur ve karada çalışmaya oranla 12 kez daha fazla direnç sağlar. Bu da yüzmeyi zor kılar.
Yararları: Yavaşça atacağınız kulaçlar tüm vücudunuzu çalıştırır. Vücudun üst ve alt taraflarını eşit olarak çalıştırır. Aerobik anlamda mükemmeldir. Bir saat serbest stilde yüzerek 465 kalori yakabilirsiniz.
Dezavatajları: Kemikleri güçlendirmez.
Futbol
Ne kadar zor? Birinci lig oyuncuları bir maçta yaklaşık 10 km yaparlar. Bu nedenle oldukça zordur.
Yararları: Hız, dayanıklılık, güç ve esnekliği artırır. Dengenizi artırır. Saatte 360 kalori yakabilirsiniz.
Dezavatajları: Duruş dengesizliklerine sebep olabilir. Kaleci olmadığınız sürece kollarınızı çalıştırmaz.
Bisiklet
Ne kadar zor? Nerede kullandığınıza bağlıdır. Yokuş aşağı gidiyorsanız kolay bir egzersizdir ama eğimli arazide tırmanmak zorlayıcı olacaktır.
Yararları: Saatte 16 km giderek 385 kalori yakabilirsiniz. Bacak ve popo kaslarını güçlendirir. İyi bir aerobik egzersizdir. Etkisi koşu kadar yüksek olmadığından, koşuya oranla dizler için daha iyidir.
Dezavatajları: Vücudun üst kısmını çalıştırmaz, kemikleri güçlendirmez.
|
