Uzman diyetisyen Dilara Koçak, kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor.
Dilara Koçak kilo almak isteyenler için 2 ayrı diyet programı hazırladı:
Örnek diyet -1:
(Orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)
Sabah
1 bardak süt, 2 poğaça, 1 meyve
Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)
Öğle
1 orta boy karışık pizza, 1 bardak meyve suyu veya ayran
Ara
2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş
Ara
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş
Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek
Ara
1 porsiyon tatlı
Gece
Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
Örnek diyet -2:
(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)
Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek
Ara
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve
Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek
Ara
1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)
Ara
1 tost veya 1 bardak şekerli süt
4-5 bisküvi
Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek
Ara
2 porsiyon meyve
Gece
1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)
Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
http://7gunsaglik.com/ ‘dan çalınmıştır
Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/vhosts/acilservis.pro/httpdocs/wp-content/themes/acilservis/inc/function-opt.php on line 949
dalga mı geçiyosunuz be!