Öncelikle hepimizin bilmesi gereken bir şey var; sabah kahvaltısı yapmayan herkes kilo almaya mahkum olur.
Obezite gelişmiş ülkelerin gelecek yüzyılda bir numaralı sağlık problemi olacak.
Bu günlerde yüzde otuzu obez olan ABD’nin 22. yüzyılda yüzde yüze yakın nüfusunun obezite hastalığına yakalanacağı belirtiliyor.
Vücut Kitle Endeksi yüzde 27’nin üstünde olanlara obez, ideal kilonun yüzde 100 üstünde olanlara ise ‘‘aşırı obez’’ denilmektedir.
Bugün bilinmektedir ki depresyon, obeziteye neden oluyor fakat obezite depresyona neden olmuyor.
Haftada 1 kilo verdiren 1000 kilokalorili diyet
SABAH: Bir ince dilim kepek ekmek, bir karper dilimi kadar dil peyniri veya az yağlı beyaz peynir, söğüş domates ve salatalık.
ARA: Bir porsiyon meyve.
ÖĞLEN: 8 kaşık sebze yemeği, yumurta büyüklüğünde iki adet köfte veya tavuk ya da balık, salata.
ARA: Bir porsiyon meyve, bir su bardağı yağsız süt, iki grissini
AKŞAM: 8 kaşık kadar sebze yemeği, bir ince dilim kepek ekmek, salata, bir kase yağsız yoğurt.
ARA: iki porsiyon meyve.
Asla ve asla egzersiz yapmadığınız bir gün bile olmasın.
Bu yazıyı RSS haricinde başka bir sitede okuyorsanız
http://7gunsaglik.com/ ‘dan çalınmıştır
