1- Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin.
2- Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için.
3- Günde toplam 7777 adım atın.
4- Akşam 7’den sonra geç ve ağır yemeyin.
5- Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın.
6- 7 besini artırın:
• Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri
• Yeşil salata
• Doğal müsli ve yulaf ezmesi
• Yağsız süt ürünleri
• Uygun pişmiş derisiz beyaz et
• Bakliyatlar
• Tam tahıl ürünleri
7 besini azaltın
• Beyaz un ve şeker
• Kızartma
• Ağır yağlı şarküteri ürünleri
• Kaymak ve deriler (balık, tavuk)
• Yağlı katkılar ve soslar
• Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler
• Fazla oranda tuz
7 Doğal 7 maddeden yararlanabilirsiniz
• Tere tohumu
• Funda yaprağı
• Coenzyme Q10
• L-Carnitine
• Yeşil Çay
• Krom GTF
• Zencefil