Kış mevsiminde kilo problemi kontrol sınırını aştığı için en büyük stres kaynağı olmakta.
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu önerileri dikkate alın
• Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyiniz ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programını uygulayın.
• Açlık hissettiğiniz zaman bisküvi, kek, börek vb. gıdalar yerine önce bir bardak su için ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik,3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.
• 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemek alışkanlığınız olsun ve kesinlikle aç kalmayın.
• Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.
• Günde 8-10 bardak su tüketin.
• Kan şekerini hızlı bir şeklde yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli gıdaları tercih edin. Üç beyazdan (şeker-un-tuz) uzak durun.
• Kızartmaları sofranızdan uzaklaştırın, onların yerine ızgaralara, haşlamalara ve buğulama türlerine yer verin.
• Uyku düzeniniz dengeli olsun. Fazla uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bunun sonucunda atıştırma eğilimlerinizi artırır.
• Reçeli kendi öz şekeri ile yapın.
• Alkol tüketimini azaltın.
• Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerinizi düşürerek şekerli gıdalara saldırmanıza neden olacağından bunlardan uzak durmalısınız.
• Hazır gıdalardan ve asitli içeceklerden uzaklaşın.
• Zayıflama ilaçları kullanımından sakının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine neden oluyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kaymaları, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratıyor.
• Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.
• Kırmızı et tüketiminizi en aza indirin, Kırmızı et yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık yiyin.
• Yiyeceklerinizi çok çiğneyin, porsiyonlarınızı azaltın, sofradan tıka-basa tok olarak kalkmayın.
• Meyve ve tatlıyı yemekten bir saat sonra tüketin.
• Sofranızda “Omega
• Eğer kabızlık sorununuz varsa; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.
• Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve kesinlikle televizyon karşısında yemek yemeyin.
• Katı yağlar yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ koymayın.
• Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret edilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratmaktadır.