Ders Çalışırken Odaklanamıyorum Ne Yapmalıyım?

Teknoloji geliştikçe konsantrasyon bozukluğu, odaklanma güçlüğü gibi dikkat sorunlarında artış görülüyor. Artık insanın çevresinde çok fazla uyaran var. Bu kadar çok uyaran varken dikkat dağınıklığı yaşanması da normal gözüküyor.

Odaklanma Sorunu Belirtileri Nelerdir?

Konulara ilginin çabuk bitmesi, başlanan işin bitirilememesi ve bunun ardından gelen kaygı, dalgınlık kaynaklı iş kazaları, düzensiz bir yaşam tarzı, sorumluluktan kaçma, sorumluluk almama nedeniyle okul ve meslek hayatında sorun yaşanması, işten veya dersten ziyade çevreyle ilgilenme, okunanların anlaşılamaması, düşünce dağınıklığı, isim unutkanlığı gibi belirtiler ders çalışırken odaklanamıyorum ne yapmalıyım diyen çocuklar kadar yetişkinlerin de sorunu.

Odaklanma Sorununu Aşmanın Yolları

En temel ihtiyaçlar olan uyku ve beslenme ihtiyacı yeterince karşılanamıyorsa, kişi kendini yorgun hisseder ve yorgunluk da odaklanma sorunu yaratır.

• Günde 8 saat uyumaya özen gösterilmelidir. Yatmadan önce alınacak bir duş ve içilecek biraz süt rahat bir uyku sağlayacaktır. Uyku hijyeni sağlanmalıdır. Yatak ve yatak giysileri temiz olmalıdır. Yatmadan önce hafif bir kitap okumak uyumaya yardımcı olur.
• Sabah uyanıldığında içilen su zihni açar. Mutlaka kahvaltı yapılmalı, gün içinde ağır yemeklerden ve alkolden kaçınılmalıdır.
• Aynı anda yapılması gereken pek çok şey varsa, sadece birine odaklanmak gerekir. Aynı anda iki ayrı işe odaklanmak zaten mümkün değildir. İşler tek tek bitirilirse daha çabuk ilerlenir.
• Düzenli egzersiz ve spor konsantrasyon gücü arttırır. En kolay ve en zevkli spor yürüyüştür. Her gün muntazam yapılacak yürüyüş, yorgunluk alır ve kişiyi mutlu kılar.
• Beyin egzersizi yapmak konsantrasyonu güçlendirir. Satranç, sudoku gibi aktiviteler zihni canlı tutar. Günlük işler yapıldıktan sonra kişi kendini ödüllendirmeyi de unutmamalıdır.
• Sevilmeyen işleri yapmak odaklanma zorluğu yaratır. İş ve okul kaçınılmaz olduğuna göre, güzel yanlarını keşfedip psikolojik doyum sağlanmaya çalışılmalıdır.
• İş yerinde veya ders çalışırken verilecek kısa molalar zihni dinlendirmesi açısından faydalıdır.
• Özellikle ders çalışırken akla gelen düşünce çok fazladır. Ders çalışma esnasında, farklı birçok şey yapmak istenebilir. Oysa doğrusu çalışma bitince kalan zamanı kullanmaktır.

Odaklanma sorununa çözüm aranmazsa tüm hayatı etkiler. Bu nedenle sorunun çözümü araştırılmalı gerekirse yardım alınmalıdır.