En sevilen kuruyemişlerden birisi olan bademin zayıflamak isteyenler için özel bir yeri var. Tüm diyetlerde mutlaka tok tutucu özelliği olan badem ara öğünlerde atıştırmalık olarak yer alır. Hem çok sağlıklı olan badem, ayrıca zayıflamaya yardımcı oluyor.
Bugüne dek badem hakkında yapılan araştırma sonuçlarına dayanarak bademin yararlarını İç Hastalıkları ve Metabolizma Uzmanı Dr. Ayça Kaya şöyle anlatıyor.
Hem zayıflatıyor hem de besliyor…
Bir çok yararları olan bademin aynı zamanda zayıflamaya etkisi de kanıtlandı. Günde 17 tane badem verilen denekler üzerinde yapılan çalışmada daha iyi kilo verdikleri görüldü. Kaliteli protein içeren, sağlıklı yağlar barındıran badem uzun süre tokluk sağlıyor. Uzun süre çiğnemek gerektiği için kişinin çiğneme duygusunu tatmin ediyor. Lifli bir besin olan badem, bağırsak hareketlerini artırıyor. Her yere kolayca taşınan badem çantada, arabada bulundurularak ara öğünlerde tüketiliyor.
Bademin zayıflatması için çiğ, kavrulmamış, tuzlanmamış olarak tüketilmesi öneriliyor. Kaliteli yağ asitleri içeren bademin kalorisi de yüksek olduğu için kilo aldırır endişesi ile dikkatli tüketilmesi gerekir.
Zayıflamak için bademin miktarına da dikkat etmek gerekir. Bademi çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak tüketmek gerekir.
Kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olan bademi daha çok tercih edin. Bir günde 15’den fazla yemeyin. Bu nedenle sayarak bir yere koyun. Ofiste çekmeceye ve çantaya 15’lik küçük paketlerde koyun.
Bademi ara öğünlerde özellikle tercih etmeye çalışın. Bademi az yağlı süt ve ayranla birlikte tüketmeniz iyi bir etki yapar.
Bademi meyvelerle birlikte yediğinizde glisemik indeksi düşeceğinden, daha uzun sürede tok kalmanızı sağlar.
Unutmayın 50 tane bademi bir öğün olarak tüketebilirsiniz.
