Omega 3 İçeren Doğal Besinler

Omega 3, vücudumuz için gerekli olan yağ asitlerini içeriğinde barındırır. Vücudumuz bu asitleri kendisi üretmediğinden dolayı, dışarıdan takviye ile omega 3 alınması gerekmektedir. Omega 3 eksikliği ciddi rahatsızlıkları da beraberinde getirir. En önemli organlarımız olan beyin ve kalp sağlığının korunması ve düzgün çalışması için Omega 3 yağ asitlerine büyük ölçüde ihtiyaç vardır.

Düzenli bir şekilde Omega 3 tüketimi yapanların, yüksek kolesterol, şeker, yüksek tansiyon, hiperaktivite bozukluğu, kolon kanseri, prostat kanseri, meme kanseri, astım gibi şikayetleri de büyük ölçüde azalmaktadır.

Omega 3 yağ asitlerinin halk arasında ve doktorlar tarafından en iyi balık ve çeşitlerinde bulunduğu söylenmektedir. Peki bu gibi deniz ürünü tüketmeyenler, vejeteryanlar, vegan beslenenler omega 3 açıklarını nasıl gidermelidir? Sizler için Omega 3 İçeren Doğal Besinleri araştırdık.

Sizlere hazırladığımız bu listedeki bazı gıdalar, kolesterol hastalarına, şeker hastalarına veya yüksek tansiyonu olan hastalara zarar verebilir. Yine de doktorunuza danışmadan bu besinleri tüketmemeye çalışmalısınız.

Omega 3 İçeren Doğal Besinler

• Keten tohumu
• Keten tohumu yağı
• Ceviz
• Ceviz yağı
• Soya yağı
• Kanola yağı
• Buğday tohumu yağı
• Palmiye yağı
• Hurma Çekirdeği yağı
• Hardal yağı
• Mısır yağı
• Kurutulmuş kekik
• Karanfil
• Sarı hardal tohumu
• Kuru nane
• Fındık yağı
• Kabak çekirdeği
• Kabak çekirdeği yağı
• Semizotu
• Ispanak
• Soya fasulyesi
• Brüksel lahanası

Omega 3 nasıl tüketilmelidir?

Omega 3 günde 3 gramdan fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Bahsettiğimiz yağlardan kullanacaksanız, salata yada yemeklerinizde yağları pişirmeden kullanabilirsiniz.