Yazın hamilelere 10 öneri

Hamile kadınlar sıcak yaz günlerinde daha fazla zorlanıyorlar. Sıcak havada karnında bebek taşımak hiç de kolay değil. Ancak sıcaklardan daha az etkilenmek için bazı uyarılara kulak asmaları gerekiyor. Yaz aylarındaki ısı artışı hamileleri herkesten fazla etkiliyor. Sıcaktan en çok hamileler muzdarip oluyor. Terleme, sıcak basmaları, avuç içi ve ayak tabanlarında yanmalar, alerjik problemler, bulantı ve kusmaların artması, halsizlik, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi şikayetleri sıcaklarda daha fazla görülüyor.

Yaz hamilelerine 10 öneri

Sıcak havayla birlikte artan nem hem anne adayının, hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu nedenle hamilelerin sıcaktan daha az etkilenmeleri için ne yapması gerektiğini Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cevahir Tekcan açıklıyor. Yazı, serin ve sağlıklı geçirmek isteyen hamilelere Tekcan’ın tavsiyeleri var.

1) Hamileler güneş ışınlarının az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde dışarıya çıkmayı tercih etmelidir.

2) Günün sıcak saatlerinde, özellikle sıcaklık 32 dereceyi aştığında, bir fan veya klimalı ortamlarda bulunun.

3) Hamilelerin bol ve rahat kıyafetler giymesi gerekir. Açık renkli, pamuk ve keten kıyafetleri tercih edin.

4) Vücudun susuz kalmaması için bol bol sıvı tükettin. Az sıvı tüketimi gebelikte sık rastlanan; idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroid sıkıntılarında artmaya neden olur. Tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonu erken doğum ve düşük tehdidi gibi pek çok probleme neden olabilir. Hamilelerin normal şartlarda günde 2 litre su tüketmesi gerekir. Yazın her saat başı 250-300 cc su tüketilmesi gerekmektedir. Elektrolit ve mineral kaybını azaltmak için sodyumu azaltılmış soda içilebilir. Aancak çay ve kahve idrara çıkmayı arttırdığından tüketmekten kaçınmak gereklidir.

5) Hamilelerde yazın sıcakta ödem şikayetleri oluşur. Ödemle başa çıkmak için tuz alınımını en aza indirin. Ama tümüyle kesmeyin. Çünkü sizin ve bebeğinizin tuz ihtiyacı vardır. Ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için soğuk su banyosu yapın. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin.

6) Güneş ışınlarından ve güneşten korunun. Gebelikte hormonların artması nedeniyle ciltte hassasiyet, kuruluk ve lekelenmeler oluşur. Bundan korunmak için en az 30 faktörlü güneş kremleri kullanın. Böylece hem lekeleri önler, hem de güneşin zararlı etkilerinden korunursunuz. Gölgede bile güneşlenirken üzerinizde bir t-shirt ile güneşlenin. Duştan sonra nemlendirici kremlerle cildinizin nemlenmesini sağlayın.

7) Sık sık ılık duş alarak sıcak basmalarını engelleyin. Sıcak bastığında spreyilli sularla serinlemeye çalışın. Soğuk yoğurt ve sütten yapılmış meyveli içecekler tüketerek serinleyin.

8) Güneşte dışarıya çıkmanız gerektiğinde veya akşam yemeklerinde ekşili gıdalar, soslu hazır gıdalar gibi reflüyü arttıran besinlerden uzak durun. Ayrıca akşamları daha hafif ve hazmı kolay olan besinleri tercih edin. Yatmadan 2-3 saat öncesinde yemekten kaçının. Böylece uykusuzluk çekmezsiniz.

9) Kısa şekerlemeler yaparak dinlenin. Kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsanız, mutlaka yardım alın.

10) Hafif egzersizler yaparak hızlı kilo almaktan kaçının. Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme hamilelere önerilen egzersizlerdendir. Her fırsattan yüzerek, vücudunuzun adeta tüm kaslarını çalıştırabilirsiniz. Yüzme ayrıca psikolojik bir rahatlama da sağlar. Ancak denizde ve hijyenik durumundan emin olduğunuz havuzlarda yüzmeyi tercih edin.