Göbek ve bel bölgesindeki yağlanmanın erimesi özel çalışma gerektirir. En inatçı bölge olan göbek erimesi için diyetle birlikte özel egzersizler yapılması gerekmektedir.
Erkeklerin ve kadınları ortak sorunu olan göbek bel bölgesinde yağlanma için özel egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Pilates bu bölgenin erimesinde en çok tavsiye edilen sporlar arasındadır.
Spor salonuna giderek uzman eşliğinde egzersiz yapamayanlar evde bazı hareketleri düzenli yaparak göbek kaslarını sıkılaştırabilir.
Evde göbekten kurtulma egzersizleri
– Hareketlere geçmeden önce 10-15 dakika ısınmak için yavaştan hızlıya yürüyüş ya da basit egzersiz yapın. Daha sonra dizleri 90 derecelik açıyla bükün, eller ensede, dirsekler açık pozisyonda olsun. Karnı iyice içeri çekin, kaburgayı kapatın. Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yakıştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.
– Beli incelten bu egzersiz için sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda dizlerden bükün, eller boynun arkasında, dirsekler açık, çene göğüsten uzakta… Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün. Her iki yöne 6’şar kez tekrarlayın
– Bu egzersiz özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı… Hareketi 15 kez tekrarlayın.
– Mekik hareketini de her gün düzenli olarak tekrarlayın.
Hafif kalkma hareketi karın ve bel bölgesini çalıştırır. Bacakların dizden bükük ve birbirine yapışık iki parmağın başının iki yanında olacak şekilde yere uzan. Karın kaslarını kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yap. Bu sırada sağ dirseğinin sol dizine doğru bir güç tarafından itilir gibi yap.
– Ellerin kalçanın altında olacak şekilde sırt üstü uzan. Bacaklarını birbirine yapışık halde tavana doğru havaya kaldır. Tek bacak havaya hareketi de bu bölgeyi çalıştırır.
– Karnını gergin tut ve yavaşça sol bacağını değdirmemek şartıyla yere olabildiğince yaklaştır. Sonrasında sırt üstü nefes al. Diğer bacakla aynı hareketi uygula ve 1 dakika içinde birçok tekrar yapmaya çalış.
Spor salonlarında göbek bel bölgesini eriten spor aletleri ile de çalışabilirsiniz.
