Sağlıklı tırnaklar için nelere dikkat edilmelidir?

Tırnakları zayıf, kırılgan ve çeşitli lekelerle dolması çeşitli rahatsızlıkları, kalıtsal nedenlerin etkisinden olabildiği gibi beslenme bozuklukları ve vitamin eksikliklerine bağlı da gelişebilmektedir. Tırnakların sağlıklı olması için bazı vitaminlerin ve minerallerin yeteri miktarda alınmasına özen göstermelidir. Tırnak sağlığında vitaminler, protein, kalsiyum, demir, çinko, selenyum, folik asit açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesine özen göstermelidir. İşte tırnak sağlığı için gerekli olan protein ve minerallar.

• Folik asit, B12 vitaminleri tırnak yapısı için gerekli olan protein ve vitaminlerdir bunların bol miktarda bulunduğu et ve kurubaklagilleri yeterli miktarlarda tüketilmelidir.

• Tırnaklar için gerekli olan protein ve kalsiyum açısından günde 2-3 bardak süt ve yoğurt önemlidir.

• Demir yetersizliğini önlemek için et, yumurta, kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler sofralarda bulundurulmalı. Demir emilimini arttırmaki için C vitamini içeren besinler alınmalıdır.

• Günde 5-9 porsiyon çeşitli renklerde taze sebze ve meyvelerle tırnakların ihtiyacı olan vitamin, mineraller ve antioksidanların alımı sağlanabilir.

• Çinko içeren balık ve diğer deniz ürünleri haftada 2-3 kez tüketilmeli.

• Günde ortalama 2 lt kadar su mutlaka içilmesi tüm metabolizma için olduğu gibi tırnak sağlığı için de yararlıdır.