5333 sayarak zayıflama sistemi nasıl çalışıyor?

Dr. Ayça Kaya, 13 yıllık tecrübeleri ışığında ilginç bir sistem geliştirerek kilo vermek isteyenlere yol gösterici oldu. Sayarak Zayıfla- 5333 yönteminin anlatıldığı kitabı Doğan Kitap tarafından yayımlandı. Kitap uzun süredir en çok satılanlar listesinde yer alıyor. Ancak Show haberde bu sistemi uygulayanların nasıl kilo verdiğinin anlatılması, başarı hikayeleri kitabı bir kez daha gündeme getirdi.  İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya televizyonda da kitabını okumayanlar için sistemin nasıl uygulanacağını anlattı. Kaya kendi çalışmaları sonucunda geliştirdiği sistemde besin gruplarını dörde ayırıyor. Tahıl, et, süt ve meyve olarak dörde ayırdığı gruba yağları katmıyor. Çünkü sütte, peynirde, yoğurtta, etin yağsız kısımlarında yağ olduğu için yemeklere ekstra yağ katmamak gerektiğimi belirtiyor. Bu formülde günlük her zaman 3 birim yağ kullanılabiliyor.

5333 formülündeki 5 sayısı günlük alınması gereken tahılı, ikinci sayı olan 3 eti, üçüncü sayı sütü, dördüncü sayı ise meyveyi temsil ediyor. 5333 formülünü sayarak zayıflayanlar her gün tahıl grubundan 5 birim, et, süt ve meyve gruplarından ise 3’er birim tüketerek diyet listesini belirliyor. Kitapta hangi gıdanın hangi gruba girdiği ve kaç birimi temsil ettiği yer alıyor.

Dr. Ayça Kaya, Sayarak Zayıfla – 5333 kitabında sistem şöyle anlatılıyor.

Hesabınıza para yükleniyor

Dr. Ayça Kaya, bu formülü şöyle anlatıyor: “Sabah cebinizde 5333 lira var. Akşama kadar bu parayı nasıl harcayacağınızı belirliyorsunuz. Bütün paranızı sabah kahvaltısında harcarsanız akşam eve yürüyerek dönersiniz. Eğer bir sonraki günden kredi çekerseniz de yüksek faizle borçlanırsınız.  5333 formülünde çiğ sebzeler formüle dahil edilmiyor, etsiz ancak yağ eklenmiş sebze yemeklerinin bir porsiyonu ise bir birim yağa denk geliyor.” 

Dr. Ayça Kaya, formülün kişiye özel ayarlandığını ancak, formülün erkekler için 8434 olarak uygulandığını belirtti. Eğer fazla kilonuz çok değilse 4232’yi de öneriyor.

Dr. Kaya kitabında örnek diyet listeleri de veriyor.

Doğru Saymak İçin İpuçları

 TAHILLAR 

1 birim (25 g’lık dilim) ekmek eşittir:

* 1 kepçe az yağlı çorba

* 1 ince dilim börek

* 1/4 simit

* 4 yemek kaşığı kuru baklagil

* 1 orta boy mısır

* 2 yemek kaşığı az yağlı patates püresi

* 1 küçük boy patates

* 1 su bardağı patlamış mısır

* 2 yemek kaşığı dolusu pilav

* 2 yemek kaşığı dolusu makarna

* 1 adet küçük krep

* 3 adet kestane

TAHILLARDA PORSİYON ÖLÇÜSÜ

1 porsiyon tahıl eşittir:

* 1/8 yufka

* 3 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek

* 1 adet sade galeta (büyük)

* 4 adet kepekli bisküvi

* 1/2 su bardağı leblebi

* 1/3 hamburger ekmeği (büyük)

ETLER 

1 birim et eşittir:

* 1 avuç içi et/tavuk

* 1 haşlanmış yumurta

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir

* 2-3 adet ızgara/buğulama küçük balık

MEYVELER 

1 birim meyve eşittir:

* 1 orta boy elma

* 1 orta boy şeftali

* 1 orta boy portakal

* 1/8 karpuz, kavun

* 1 dilim ananas

* 8-10 çilek

* 1 küçük muz

* 15-17 adet kuru üzüm

* 12 kiraz

* 1 büyük mandalina

* 3 hurma

* 3 kayısı

* 6-8 yeşil erik

* Küçük bir salkım üzüm

SÜT GRUBU

1 birim süt eşittir:

* 1 su bardağı az yağlı süt

* 1 su bardağı az yağlı ayran

* 1 su bardağı az yağlı yoğurt

* 1 su bardağı kefir

YAĞ GRUBU 

1 birim yağ eşittir:

* 5 zeytin

* Bir tatlı kaşığı sıvı yağ

* 5 kavrulmuş veya 10 çiğ badem

* 5 fıstık

* 5 kavrulmuş veya 10 çiğ fındık

* 1 tatlı kaşığı mayonez

* 1 tatlı kaşığı margarin

* 3 ceviz