3 Satte 1 Kilo Verin

3 Saatte 1 Kilo Verin

3 saatte 1 kilo verinABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise
tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” (Üç Saat Diyeti), dengeli bir beslenme
programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor. New York Times bestseller
listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz
yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek
uzakta tutmaya yetmiyor. Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama.

Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat
Diyeti’nin çok basit bir kuralı var: Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir
sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin.

Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya
imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde,
doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını
varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından
zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için
kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için
tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz
şekilde yiyebilecek ve yine de kilo verebileceksiniz.

Neden 3 saatte bir?

Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye
yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti
sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek,
cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp
hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne
geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek
yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç
Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün
yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50
kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

6 öğünlü program

Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale
geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi
tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre
bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya
koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon
bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6
öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu
ortaya koydu.

Egzersiz zorunlu değil

Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.
Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş
bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve
her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu
sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola
vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı

MetabolİzmanIN harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı
edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda
metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir
saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma
mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu
kullanılır.

Ana yemek 400 aralar 100 kalori

ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü
yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği
aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı
olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz.
Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye
çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı
deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori
tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması
ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

07:00 Kahvaltı

10:00 Ara öğün

13:00 Öğle yemeği

16:00 Ara öğün

19:00 Akşam yemeği

22:00 Atıştırma (şart değil)

Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar

3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın
çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR: Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda,
vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki
şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür.

ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR: Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri
seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir
amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji
seviyesinin dengede kalması sağlanır.

AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR: Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık
krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu
kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç
hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3
saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az
üretilmesini sağlar.

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR: Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye
yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne
sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde
6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp
hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun
süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur.
Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar.

YAĞLANMAYI ENGELLER: Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu
kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek
oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp
hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol
hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır.

6 öğün için zamanlar

07:00 Kahvaltı
10:00 Ara öğün
13:00 Öğle yemeği
16:00 Ara öğün
19:00 Akşam yemeği
22:00 Atıştırma (şart değil)

Kalori Cetveli (100 gr.)

Ekmek 320
Armut 70
B.Peynir 200
Brokoli 32
Çilek 26
Kıyma 214
Domates 14
Elma 60
T.Fasulye 32
Havuç 42
Ispanak 16
Kaşar 350
Makarna 85
Mantar 35
Maydanoz 50
Muz 85
K.Patates 340
Pırasa 52
Portakal 50
Salam 420
Salatalık 15
Sosis 290
Süt 50
Tavuk Izg. 160
Tereyağı 750
Yoğurt 100
Yumurta 80
Z.Yağı 900