3 saatde zayıflama

3 saat da zayfıylamı yöntemi ise temel bilgilere zayıflama ve kilo vermenin sık öğünlerle beslenmeyle daha kolay olacağı fikri yatmaktadır. Bundan dolayı 3 saat diyetinde öğünler 3′er saat arayla sık bir şekilde yenilmektedir. 3 saat diyeninin yaratıcısı amerikalı beslenme ve diyet uzmanı Jorge olup bu diyet türü-2000 lerin ortalarında geliştirilmiştir. Cruise’in çocukluğu aşırı kilolu bir çocuk olarak geçmiş ve kendi icat ettiği 3 saat diyeti ile kalıcı zayıflamayı başarmıştır. Kendisinin resmi bir diyetisyenlik belgesi bulunmamakla birlikte özellikle ABD’de çok sayıda taraftarı bulunmaktadır. Cruise’in 3 saat diyeti adlı eseri, bestseller olmuştur.
3-saat diyet rejiminin felsefesinde sık aralıklarla ve az yeme alışkanlığını kazandırma çabası yatmaktadır. 3 saat diyet reçetesinin içerisinde yer alan besinlerden ziyade 3 saatlik yeme aralıklarına uymak daha önemlidir.

3 saate bir atıştırmanın bazal metabolizma hızını artırma neticesini doğurduğu, diyet uzmanları tarafından bilimsel olarak ispatlanmış bir olgudur. Bu nedenle 3 saat diyeti de az ama sık yemek yiyerek bazal metabolizmayı hızlandırmayı, yani daha hızlı zayıflamayı başarmayı amaçlamaktadır. Bazal metabolizma düzeyi düşük olan kişilerin 3 saat diyetini uygulamaları hem onların daha kolay zayıflamasını hem de sağlıklı bir beslenme ve diyet alışkanlığı kazanmasını sağlayacaktır.

3 saat diyetinin bazı temel kuralları şunlardır:

Uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltı ediniz.
Kahvaltının ardından her sat başı ufak ta olsa bişiyler yiyiniz.
Uyumadan evvel en az 3 saat önce yemeyi kesiniz

3 saat diyetinde 3 ana öğün arasıdna 3 er saatlik zaman dilimi bulunurken bu 3 er saatte de 2 küçük atıştırma molası yer almaktadır. Yani diğer bir deyişle her 3 saate bir ana öğün yenirken bu 3 saatlik aralarda da saat başı birşeyler yemek gerekecektir.3 saat diyetinde bazı yiyecek grupları tavsiye edilmekle birlikte günlük diyet reçetelerine yer verilmemektedir. Ancak günde en az 2 litre su içilmesi, 3 saat diyetinin olmazsa olmazıdır. Ayrıca her bir fincan kahve tüketimi için 2 bardak suyu fazladan tüketmek gereklidir. Zira çay ve kahvede bulunan kafein maddesinin dehidrasyon etkisi olduğu ve bunun da metabolizma hızını yavaşlatıcı bir sonuç doğurduğu bilinmektedir.