Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz, Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin.
gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün
Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece
150 gram meyve
3. gün
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün
Üç adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece
150 gram meyve
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, menemen bir yumurtayla yapılmış, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
İki adet hamburger köfte, üç – dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece
150 gram meyve
5. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara öğün
150 gram meyve muz hariç
Öğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam
190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece
150 gram meyve
6.gün
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet bir yumurtayla yapılmış, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi
Öğle
İki adet karışık tost yağsız, bir adet portakal ve salata
Ara öğün
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
7. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği 100 gram kıymayla hazırlanmış, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata
Gece
150 gram meyve
(bilgice)
