Bu menüyü düzenli uyguladığınız takdirde ayda ortalama 3-5 kilo vermeniz mümkün. Tabi ki eğer diyeti sporla da desteklerseniz sağlıklı bir şekilde istediğiniz forma ulaşırsınız.
1. gün
Kahvaltı: 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle:Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Ara öğün: 100 gram yağsız süt, 100 gram meyve
Akşam: Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram yağsız yoğurt ve salata
2. gün
Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün: Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam: Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata
3. gün
Kahvaltı: 20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı pırasa, bir kase cacık
Ara öğün: 150 gram yağsız süt, altı adet fındık veya ceviz
Akşam: Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt
4. gün
Kahvaltı: İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Ara öğün:150 gram meyve
Öğle: Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara serbest, az yağlı salata
5. gün
Kahvaltı: İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle:Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata
Ara öğün: İki yemek kaşığı kısır
Akşam: Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram yağsız yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata
6. gün
Kahvaltı: 400 gram yağsız süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün: 200 gram meyve
Akşam: 100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata
7. gün
Kahvaltı: 20 gram sucuk, bir yumurtalı sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün:100 gram meyve
Öğle:Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salataAra öğün150 gram meyve
Akşam:Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram yağsız yoğurt ve salata
