1000 – 1300 kalori içeren diyetler en sağlıklı diğetler. Hem gıda yeterinde tüketirsiniz, hem besleyici maddeler, aynı zamanda yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verirsiniz. Bu diyet i yaparken hafta da sadece 2 kilo vereceksiniz, yani desek 10 kilo vermek gerekıyor, 5 hafta bu diyeti tutmak zorunda sınız, ama daha önce de yazdığım gibi her hangi bir diyet uzun yapılmaz buna dikkat edin. Gerekirse zayıflama yı 2 ye bölün, örnek: 2 hafta ilk baharda diyet yapın ve 2 hafta yaz mevsiminde bu diyeti tekrarlayın.
1000 kalorilik içeren diyet:
Bu diyet yaparken ağşadaki yemekleri yemelisiniz:
Sabah:
Şekersiz çay, 200 gram yoğurt yada 1 kibrit kutusu kadar peynir, zeytin, salatalık.
Saat 10 da 1 porsyon meyve yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği: 200 gram tavuk, balık yada et, salata ve kefir yada ayran bir bardak içebilirsiniz.
Akşam yemeği: 200 gram sebzeli yemek, salata, 100 gram pirinc ( esmer pirinc yiyerseniz dahada çok faydalı ve sağlıklı olur)
1200 kalorilik zayıflama diyeti:
Her gün bu yemekler yiyeceksiniz:
Sabah:
kahve yada çay şekersiz, az yağlı beyaz peynir ( kibrit kutusu kadar), 1 dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates. Bir iki saat sonra 2-4 tane bisküvi atıştırabilirsiniz.
Öğle yemeği:
1 dilim kepekli ekmek, 100 gram et ( tavuk, balık yada hindi- diyet yaparken yemekleri değişik olması çok önemlidir, hem diyet ten sıkılmazsınız, hem gerekli besleyici maddeleri tüketeceksiniz), 200 gram kaymaksız yoğurt ( yoğurt her diyet in içinde olması gereken bir şey, hem sağlıklı hem kalsium veren bir süt ürünüdür), yeşil salata.
Öğle yemek ve akşam yemek arasında biraz meyve yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: 200 gram sebze ( diyet yaparken sadece haşlanmış yada fırında hazırlanmış sebze yiyebilirsiniz), 100 gram yoğurt, yeşil satata, 100 gram makarna, pirinç yada başka tahıllar ( sağlıklı diyet yaparken karbonhidrat tüketmek çok önemlidir!)
Gece biraz meyve yiyebilirsiniz, ama bana kalırsa herhangi bir diyet yaparken gece meyve yenmez çünkü meyve şekerlidir ve bu zayıflamayı yavaşlatabilir. Ama madem sağlıklı diyet yapalım diyorsak, gece bir şeyler atıştırmak lazım, en hafifi de meyve dir, ne yapalım.
1300 kalorilik diyet:
Bu diyeti 1 ay boyu yapabilirsiniz. ayda toplam yaklaşık 4 kilo vereceksiniz. Bu az tabiki, özellikle çok şişman olan insanlar için ama dediğim gibi bu sayfa da sadece sağlıklı diyet ten bahsediyorum, daha fazla kilo kısa sürede vermek istiyorsanız daha düşük kalorilik diyet bakın. Bu diyet 1200 kalorilik diyete benziyor, günde sadece 100 kalori daha fazla ekleyin.
Her gün bu yemekleri yiyeceksiniz:
Sabah:
Şekersiz çay yada zayiflama çayı ( zayıflama bitkisel çaylar her zaman şekersiz içilmeli, çünkü şeker bitkideki butün faydalı ve etkili maddeleri yok ediyor).
Saat 10- 11 gibi 100 gram meyve yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği:
200 gram et ( tavuk, hindi yada balık olabilir)
Saat 5te bir bardak süt yada 200 gram yoğurt yiyin.
Akşam yemeyi:
1 dilim kepekli ekmek, 200 gram etli sebzeli yemek, 200 gram sebze çorbası, salata, yoğurt.
Gece bir bardak süt yada meyve ( ideal de karpuz, yaz mevsim de diyet yapıyorsanız).
Kalori hesaplama neden önemlidir? Kalori hesaplama yapıp diyetin ne kadar sağlıklı ve dengeli olduğundan anlayabilirsiniz. günde 500 kalori olan bir diyet sağlıklı olamaz bir kere, ama iyi zayıflatır, onun için sağlıklı bir diyet ypmam istiyorsanız, diyet en az 1000 kalori içirmeli! Yukardaki bahsettiğimiz diyetler yaklaşık aynı yemekleri içerirler. Kalori hesaplaması yapmak istemiyorsanız, kalori cetveli bir bakın, pirinc, makarna gibi karbonhidrat içeren yemekler çok kalori içerir, kalori azaltmak istiyoranız, akşam 100 gram karbonhidratlardan fazla tüketmeyin, daha fazla kalori alayım diyorsanız 200 grama kadar makarna yada pilav yükseltebilirsiniz, ama 200 gram dan fazla yiyerseniz o artık diyet olmayacak:))
